PARA QUE USAR LA CREATINA Y LAS DIFERENTES CREATINAS
¿Para que se utiliza la creatina?
La creatina se utiliza principalmente para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular. Es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en los músculos, pero también se puede obtener de la dieta o como suplemento.
La creatina es un importante combustible para los músculos. Se utiliza para producir trifosfato de adenosina (ATP), que es la molécula que proporciona energía a las células musculares. La creatina ayuda a aumentar los niveles de ATP en los músculos, lo que puede mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación muscular.
Los estudios han demostrado que la creatina puede aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular. También puede ayudar a mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad, como los Sprint y los levantamientos de pesas.
La creatina se suele tomar como suplemento oral. La dosis recomendada es de 5 gramos por día, repartidos en dos o tres tomas. La creatina se puede tomar con o sin alimentos, pero se recomienda tomarla con alimentos para reducir la posibilidad de malestar estomacal.
Los efectos secundarios de la creatina son leves y suelen ser temporales. Los efectos secundarios más comunes son malestar estomacal, aumento de peso y calambres musculares.
La creatina es un suplemento seguro y eficaz que puede mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación muscular. Sin embargo, es importante consultar a un médico antes de tomar creatina, especialmente si tiene alguna condición médica.
En concreto, la creatina puede ser útil para:
- Atletas de fuerza: La creatina puede ayudar a aumentar la fuerza y la potencia en los atletas de fuerza, como los levantadores de pesas y los powerlifters.
- Atletas de resistencia: La creatina puede ayudar a mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia, como los Sprint y los deportes de equipo.
- Culturistas: La creatina puede ayudar a aumentar la masa muscular en los culturistas.
Diferentes creatinas
- Creatina mono hidrato: Es el tipo de creatina más estudiado y el más eficaz. Es asequible y fácil de encontrar.
- Creatina micronizada: Es una forma de creatina mono hidrato que se ha molido hasta obtener partículas más pequeñas. Esto puede mejorar la absorción y la biodisponibilidad de la creatina.
- Creatina etil éster: Es una forma de creatina que se ha unido a una molécula de etanol. Esto puede aumentar la solubilidad de la creatina y reducir la posibilidad de malestar estomacal.
- Creatina HCL: Es una forma de creatina que se ha unido a una molécula de ácido clorhídrico. Esto puede mejorar la absorción y la biodisponibilidad de la creatina.
- Creatina tamponada: Es una forma de creatina que se ha ajustado a un pH específico. Esto puede reducir la posibilidad de malestar estomacal.
- Creatina de quelato de magnesio: Es una forma de creatina que se ha unido a una molécula de magnesio. Esto puede mejorar la absorción y la biodisponibilidad de la creatina.
¿Cuál es la más aconsejable tomar?
La creatina mono hidrato es la opción más popular y eficaz. Es asequible y fácil de encontrar. La creatina micronizada puede ser una buena opción para las personas que experimentan malestar estomacal con la creatina mono hidrato. La creatina etil éster y la creatina HCL pueden ser buenas opciones para las personas que buscan una forma de creatina que sea más soluble y que tenga menos probabilidades de causar malestar estomacal. La creatina tamponada puede ser una buena opción para las personas que experimentan malestar estomacal con la creatina mono hidrato. La creatina de quelato de magnesio puede ser una buena opción para las personas que buscan una forma de creatina que sea más biodisponible.
